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舞蹈生为了艺考有一个好的成绩 在压腿过程中我们可以这样训练

作者:甘肃汇得教育 发布日期: 2019-09-18 二维码分享

随着艺术的学习在不断的加热,对于艺术也是有着很多的研究和技巧。对于学舞蹈的孩子来说,毫无疑问的是:双腿代表着舞蹈的心脏在练习舞蹈中,往往双腿的练习时间要长,所以,学会正确压腿很重要。在压腿训练中,训练强度需要按照孩子的个人体质实际情况来定。舞蹈中压腿需要注意很多,下面就是甘肃艺考培训给你压腿的一些建议。

1、注意选择把杆的高度

刚开始练习压腿,学生们都不宜选择太高的“支撑点”,选择与跨平行的栏杆,阶梯即可。大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。太高容易拉伤,太低效果不佳;当然,此举是按体质来定的。

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2、注意呼吸

动力腿搭于支撑面上,主力腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,.理想的效果为腹部紧贴腿。往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。

3、注意压腿不宜太急

一定不能要求自己压腿..次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,注意适当的增加训练强度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生。虽然人体的肌肉具有自我修复功能,但是肌肉拉伤,对往后的训练都会有一定的影响。

4、压腿与踢腿要交替进行

压腿跟踢腿是一对搭档,压完腿,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。有紧有松才是.合适的训练方法,可以放松筋脉。因此,踢腿是压腿中必不可少的过程。

5、.重要一点是要坚持

压腿不是一朝一夕的事情。它是一种态度,一种对待生活的态度。能够坚持每天压腿的人,肯定有其生活的独到之处。因为,小事不坚持,大事坐不稳。所以,压腿也是一种修炼。以后在练习压腿时,可以试着去注意上面的几个要点,相信过不了多久,你一定可以看到自己的进步。

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